Naturen - Ger - Mig - Ro

Och så var det då över. De Nio Milen är avverkade och jag är nöjd. Det var såklart jobbigt men det är bara att bita ihop. Tiden blev 7:11:59 och målet på 8 timmar klarades med lite råge.

Starten blev både lugn och dramatisk. Det började väldigt lugnt då vi var på plats i Sälen strax innan kl 6 och starten skulle inte gå förrän kl 7. Därför gick vi (jag och Christoffer) och la skidorna i spåret och konstaterade att vi tack vare det skulle få ganska bra startplatser, långt fram i klungan. Dock blev vi sedan lite väl bekväma och gick inte till våra skidor i fullt så god tid som hade varit på sin plats. Men var nämligen tvungen att köa för att få komma in i startfållan, trots att man redan hade lagt ut skidorna i spåret. Så vi stod fastklämda i en folkmassa medan klockan tickade på och närmade sig sju. Jag var väldigt orolig och det var verkligen inte sådär jag hade tänkt att jag skulle starta mitt Öppet Spår! Men vi hann fram till våra skidor ett par minuter innan starten gick så det löste sig.

När sedan starten gick rullade det på ganska bra. Jag hade bra fäste i första backen och försökte åka på i ett lagom tempo. Det blev dock lite fortare än jag hade tänkt mig. Anledningen tror jag var att det faktiskt inte var några köer. Vi kom ju iväg i den främre delen av klugan och det innebar ganska gott om plats. Om man var lite alert på att byta spår och pigg i kroppen gick det ganska fort upp för backen. Sen var det bara att staka på!

Temperaturen under dagen varierade mycket. Från -12 vid starten till någon enstaka minusgrad i Mora. Snön som oroat mig kom tidigare än jag trodde. Och det kom också mer än jag trodde. Mellan Mångsbodarna och Risberg började det snöa och fortsatte hela vägen in till Mora, i varierande intensitet. För min egen del tror jag inte att jag hade åkt så mycket fortare om det inte hade snöat, alla åkte nämligen i ett enda spår så där hann aldrig snön landa, och den farten som hölls i det spåret passade mig bra. Men det är klart att snöfritt i alla spår hade såklart underlättat i omköringssyfte, framförallt i nedförsbackarna.

Jobbigaste partiet var Lundbäcksbackarna upp mot Oxberg. Jag trodde aldrig backarna skulle ta slut. Där fick jag se till att inte köra för hårt och därmed tömma mig totalt. Det var ju trots allt cirka 3 mil kvar då. Tittar man på höjdprofilen över banan ser det inte ut att vara så mycket backar men jag tyckte det var mycket uppför där. Jag kanske var trött, helt enkelt.

Min taktik sista biten, från Lundbäcksbackarna och in i mål, var att ta det försiktigt hela vägen fram till Eldris och sedan trycka upp farten resterande del in mot mål. Det lyckades ganska bra och jag hade till och med krafter kvar för att göra en rejäl spurt sista hundra meterna med tillhörande "fällning" med högerfoten så att chippet skulle korsa mållinjen så tidigt som möjligt. Mycket nöjd med spurten och "fällningen"!

Om man studerar nyss nämnda höjdprofil för de nio milen ser man att det är en total höjdskillnad på cirka 200 meter nedför från Sälen till Mora. Men jag tyckte det kändes som mest uppför...

Här är min färd till Mora i siffror:

- - - - -

Med endast en dags distans till mitt senaste träningsprojekt har jag redan bestämt nästa utmaning och nästa mål. Om en knapp vecka kan man börja anmäla sig till Vasaloppet 2013 och det tänker jag göra. Och målet blir att åka det på 8 timmar. Skillnaden i det loppet jämfört med det jag gjorde igår är att det kommer bli kö i början. Där försvinner många minuter. Därför blir det en sommar med mycket rullskidor och skidgångsintervaller! Tro det eller ej, men jag längtar redan till att börja träna inför nästa år.

Maxpuls = Cirka 200 slag/minut
Distanspass = Ett långsamt pass där syftet är att vara igång länge snarare än att köra hårt.
Intervallpass = Hög intensitet i ca 10 minuter följt av vila i ca 2 minuter.
Originalpass = Alla övriga varianter på pass.
Värde i fet-stil = Den högsta noteringen denna vinter.
Datum	Tid	Sträcka	Maxpuls	Medelpuls	Maxfart	Medelfart	Typ av pass	Kommentar
	tt:mm:ss	km	Slag/minut	Slag/minut	Km/h	Km/h
2011-12-20	0:42:26	8,74	185	171	37,5	12,4	Originalpass	Bakhalt, -2, fint väder! Bra siffror för att ha känts sådär.
2012-01-06	0:39:57	8,91	175	165	16,7	13,4	Originalpass	Stakpass på sjön Vällan. Solnedgång och -3. Motvind bitvis.
2012-01-07	1:14:43	9,41	164	125	21,6	7,6	Originalpass	Vällan med Liv. -7 och bra före. Bra glid och bra fäste.
2012-01-08	0:51:27	12,00	182	157	17,7	14,0	Originalpass	Stakpass på Vällan, -8. Enbart stakning, kändes bra.
2012-01-10	0:52:51	9,20	188	164	21,8	10,3	Originalpass	Stångtjärn med Liv och Vikingarna. -7 och hyfsat fäste.
2012-01-14	1:16:36	8,91			13,7	6,8	Originalpass	Vällan med Liv. -1 och fint väder, kalas!
2012-01-15	2:00:42	26,73	181	167	15,4	13,3	Originalpass	Vällan, -2, lite bakhalt. I princip enbart stakning.
2012-01-17	1:00:33	12,03	182	162	24,9	11,9	Originalpass	Sörskog, runt 0 grader. Fin terräng, inte så mycket backar.
2012-01-19	0:44:33	8,52	180	165	30,5	11,5	Originalpass	Lugnet. -3, fint väder! Hyfsat fäste, "halvgjorda" spår.
2012-01-21	3:31:04	39,50	174	160	29,5	11,2	Distanspass	Stångtjärn, ca -12. Hyfsat fäste. Lite osäker på sträckan.
2012-01-24	0:42:24	8,56	177	163	36,6	12,1	Originalpass	Lugnet, -7 och fina spår. Bra glid och okej fäste.
2012-01-25	0:41:12	9,07			37,8	13,2	Originalpass	Lugnet, -6, fina spår. Lite sämre fäste än igår, men bra fokus!
2012-01-26	0:40:31	7,36	176	161	23,2	10,9	Intervallpass	Stak-intervaller runt Stångtjärn. -3 och lite snöande, mysigt!
2012-01-30	1:20:37	17,54	176	165	29,5	12,7	Originalpass	Sörskog med Christoffer. Långa rundan, fantastisk natur!
2012-01-31	0:37:19	8,42	175	165	36,8	13,5	Originalpass	Lugnet, -4. Bra tryck trots lite taskigt fäste.
2012-02-05	3:03:21	33,93	179	157	28,3	11,1	Distanspass	Lugn fart med några snabba ryck. -10, lite nysnö, kändes bra!
2012-02-08	0:35:23	7,36	176	156	25,2	12,4	Intervallpass	Stångtjärn tidig morgon, -8, bra glid och fart. 6:44 runt tjärnen.
2012-02-08	1:19:59	17,59	175	165	26,7	12,9	Originalpass	Sörskog med Christoffer. Långa rundan, lite seg i kroppen.
2012-02-10	0:48:27	11,22	176	160	29,2	13,9	Originalpass	Stångtjärn med Christoffer. Elljus + några varv, -5, bra glid.
2012-02-11	2:49:20	35,64	165	143	19,0	12,6	Distanspass	Vällan, enbart stakning. Bra känsla! -5
2012-02-13	0:58:33	13,33	179	164		12,7	Originalpass	Stångtjärn med Christoffer. Varierad åkning. Bra glid.

Att det inte står någon siffra i kolumnen "Maxfart" för det senaste passet beror på att jag inte riktigt tror på den hastigheten som min pulsklocka hävdar att jag uppnådde. Jag brukar släppa på ganska bra och försöka undvika att bromsa i nedförsbackarna, men 179,1 km/h känns som en aning för hög hastighet...

Maxpuls = Cirka 200 slag/minut
Distanspass = Ett långsamt pass där syftet är att vara igång länge snarare än att köra hårt.
Intervallpass = Hög intensitet i ca 10 minuter följt av vila i ca 2 minuter.
Originalpass = Alla övriga varianter på pass.
Värde i fet-stil = Den högsta noteringen denna vinter.
Datum	Tid	Sträcka	Maxpuls	Medelpuls	Maxfart	Medelfart	Typ av pass	Kommentar
	tt:mm:ss	km	Slag/minut	Slag/minut	Km/h	Km/h
2011-12-20	0:42:26	8,74	185	171	37,5	12,4	Originalpass	Bakhalt, -2, fint väder! Bra siffror för att ha känts sådär.
2012-01-06	0:39:57	8,91	175	165	16,7	13,4	Originalpass	Stakpass på sjön Vällan. Solnedgång och -3. Motvind bitvis.
2012-01-07	1:14:43	9,41	164	125	21,6	7,6	Originalpass	Vällan med Liv. -7 och bra före. Bra glid och bra fäste.
2012-01-08	0:51:27	12,00	182	157	17,7	14,0	Originalpass	Stakpass på Vällan, -8. Enbart stakning, kändes bra.
2012-01-10	0:52:51	9,20	188	164	21,8	10,3	Originalpass	Stångtjärn med Liv och Vikingarna. -7 och hyfsat fäste.
2012-01-14	1:16:36	8,74			13,7	6,8	Originalpass	Vällan med Liv. -1 och fint väder, kalas!
2012-01-15	2:00:42	26,73	181	167	15,4	13,3	Originalpass	Vällan, -2, lite bakhalt. I princip enbart stakning.
2012-01-17	1:00:33	12,03	182	162	24,9	11,9	Originalpass	Sörskog, runt 0 grader. Fin terräng, inte så mycket backar.
2012-01-19	0:44:33	8,52	180	165	30,5	11,5	Originalpass	Lugnet. -3, fint väder! Hyfsat fäste, "halvgjorda" spår.
2012-01-21	3:31:04	39,50	174	160	29,5	11,2	Distanspass	Stångtjärn, ca -12. Hyfsat fäste. Lite osäker på sträckan.
2012-01-24	0:42:24	8,56	177	163	36,6	12,1	Originalpass	Lugnet, -7 och fina spår. Bra glid och okej fäste.
2012-01-25	0:41:12	9,07			37,8	13,2	Originalpass	Lugnet, -6, fina spår. Lite sämre fäste än igår, men bra fokus!
2012-01-26	0:40:31	7,36	176	161	23,2	10,9	Intervallpass	Stak-intervaller runt Stångtjärn. -3 och lite snöande, mysigt!
2012-01-30	1:20:37	17,54	176	165	29,5	12,7	Originalpass	Sörskog med Christoffer. Långa rundan, fantastisk natur!
2012-01-31	0:37:19	8,42	175	165	36,8	13,5	Originalpass	Lugnet, -4. Bra tryck trots lite taskigt fäste.
2012-02-05	3:03:21	33,93	179	157	28,3	11,1	Distanspass	Lugn fart med några snabba ryck. -10, lite nysnö, kändes bra!
2012-02-08	0:35:23	7,36	176	156	25,2	12,4	Intervallpass	Stångtjärn tidig morgon, -8, bra glid och fart. 6:44 runt tjärnen.
2012-02-08	1:19:59	17,59	175	165	26,7	12,9	Originalpass	Sörskog med Christoffer. Långa rundan, lite seg i kroppen.
2012-02-10	0:48:27	11,22	176	160	29,2	13,9	Originalpass	Stångtjärn med Christoffer. Elljus + några varv, -5, bra glid.
2012-02-11	2:49:20	35,64	165	143	19,0	12,6	Distanspass	Vällan, enbart stakning. Bra känsla! -5

Jag tycker det kan vara värt att notera den ovanligt låga pulsen jag hade på dagens pass. Jag själv är förvånad! På ett mycket positivt sätt. Jag kom långt på kort tid och har enligt pulsen inte ansträngt mig nämnvärt. Känns bra!

Därför kommer det resterande del av kvällen bli soffan och Melodifestivalen med en godispåse inte alltför långt borta! Yeah!

Maxpuls = Cirka 200 slag/minut
Distanspass = Ett långsamt pass där syftet är att vara igång länge snarare än att köra hårt.
Intervallpass = Hög intensitet i ca 10 minuter följt av vila i ca 2 minuter.
Originalpass = Alla övriga varianter på pass.
Värde i fet-stil = Den högsta noteringen denna vinter.
Datum	Tid	Sträcka	Maxpuls	Medelpuls	Maxfart	Medelfart	Typ av pass	Kommentar
	tt:mm:ss	km	Slag/minut	Slag/minut	Km/h	Km/h
2011-12-20	0:42:26	8,74	185	171	37,5	12,4	Originalpass	Bakhalt, -2, fint väder! Bra siffror för att ha känts sådär.
2012-01-06	0:39:57	8,91	175	165	16,7	13,4	Originalpass	Stakpass på sjön Vällan. Solnedgång och -3. Motvind bitvis.
2012-01-07	1:14:43	9,41	164	125	21,6	7,6	Originalpass	Vällan med Liv. -7 och bra före. Bra glid och bra fäste.
2012-01-08	0:51:27	12,00	182	157	17,7	14,0	Originalpass	Stakpass på Vällan, -8. Enbart stakning, kändes bra.
2012-01-10	0:52:51	9,20	188	164	21,8	10,3	Originalpass	Stångtjärn med Liv och Vikingarna. -7 och hyfsat fäste.
2012-01-14	1:16:36	8,74			13,7	6,8	Originalpass	Vällan med Liv. -1 och fint väder, kalas!
2012-01-15	2:00:42	26,73	181	167	15,4	13,3	Originalpass	Vällan, -2, lite bakhalt. I princip enbart stakning.
2012-01-17	1:00:33	12,03	182	162	24,9	11,9	Originalpass	Sörskog, runt 0 grader. Fin terräng, inte så mycket backar.
2012-01-19	0:44:33	8,52	180	165	30,5	11,5	Originalpass	Lugnet. -3, fint väder! Hyfsat fäste, "halvgjorda" spår.
2012-01-21	3:31:04	39,50	174	160	29,5	11,2	Distanspass	Stångtjärn, ca -12. Hyfsat fäste. Lite osäker på sträckan.
2012-01-24	0:42:24	8,56	177	163	36,6	12,1	Originalpass	Lugnet, -7 och fina spår. Bra glid och okej fäste.
2012-01-25	0:41:12	9,07			37,8	13,2	Originalpass	Lugnet, -6, fina spår. Lite sämre fäste än igår, men bra fokus!

Att det inte finns några siffror under "puls" gällande dagens pass beror på att jag glömde att sätta fast själva pulsmätaren på bandet som man har runt bröstet...

- - - - -

Imorgon blir det förmodligen ett intervallpass med stakning! Det blir jobbigt, MEN NYTTIGT!!

Maxpuls = Cirka 200 slag/minut
Distanspass = Ett långsamt pass där syftet är att vara igång länge snarare än att köra hårt.
Intervallpass = Hög intensitet i ca 10 minuter följt av vila i ca 2 minuter.
Originalpass = Alla övriga varianter på pass.
Värde i fet-stil = Den högsta noteringen denna vinter.
Datum	Tid	Sträcka	Maxpuls	Medelpuls	Maxfart	Medelfart	Typ av pass	Kommentar
	tt:mm:ss	km	Slag/minut	Slag/minut	Km/h	Km/h
2011-12-20	0:42:26	8,74	185	171	37,5	12,4	Originalpass	Bakhalt, -2, fint väder! Bra siffror för att ha känts sådär.
2012-01-06	0:39:57	8,91	175	165	16,7	13,4	Originalpass	Stakpass på sjön Vällan. Solnedgång och -3. Motvind bitvis.
2012-01-07	1:14:43	9,41	164	125	21,6	7,6	Originalpass	Vällan med Liv. -7 och bra före. Bra glid och bra fäste.
2012-01-08	0:51:27	12,00	182	157	17,7	14,0	Originalpass	Stakpass på Vällan, -8. Enbart stakning, kändes bra.
2012-01-10	0:52:51	9,20	188	164	21,8	10,3	Originalpass	Stångtjärn med Liv och Vikingarna. -7 och hyfsat fäste.
2012-01-14	1:16:36	8,74			13,7	6,8	Originalpass	Vällan med Liv. -1 och fint väder, kalas!
2012-01-15	2:00:42	26,73	181	167	15,4	13,3	Originalpass	Vällan, -2, lite bakhalt. I princip enbart stakning.
2012-01-17	1:00:33	12,03	182	162	24,9	11,9	Originalpass	Sörskog, runt 0 grader. Fin terräng, inte så mycket backar.
2012-01-19	0:44:33	8,52	180	165	30,5	11,5	Originalpass	Lugnet. -3, fint väder! Hyfsat fäste, "halvgjorda" spår.
2012-01-21	3:31:04	39,50	174	160	29,5	11,2	Distanspass	Stångtjärn, ca -12. Hyfsat fäste. Lite osäker på sträckan.